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◆過眠症が治るまで◆慢性疲労症候群でもありました・・・

1500~1950kcal

メモです。

甘栗・・・50g110Kcal
小岩井生乳100パーセントヨーグルト・・・100g65kcal
納豆普通のパック・・・・(50g)100Kcal
クリームチーズ・・・100g346Kcal
草もち・・・1こ120kcal
まめ大福・・・1こ115Kcal
シナモンロール・・・1こ378Kcal
ご飯・・・189Kcal(女性用茶碗)
いなり寿司・・・5個550Kcal
クロワッサン・・・1個(40g)175Kcal
アヲハタ55ブルーベリー(20g)36Kcal
黒砂糖・・・大さじ1杯32kcal
食品の摂取カロリー計算


散歩(通常歩行)20分 31kcal
散歩(通常歩行)40分 62kcal
ストレッチ20分 30kcal
勉強30分 23kcal
食事の準備、片付け60分 97kcal
読書30分 23kcal
テレビを見る120分 101kcal
階段昇降10分 34kcal
掃除(掃除機)10分 14kcal
あなたの運動消費エネルギーを簡単計算

あなたの適正エネルギー所要量は1950kcalです。
あなたの基礎代謝量は1166kcalです。

穀類をもっと摂る
野菜をもっと摂る
乳製品摂り過ぎ
カロリー計算

体操
腹筋
ストレッチ
背筋を伸ばす
竹足ふみ
椅子に座って足の上げ下ろしをする



by kaminsyo | 2006-08-12 13:28 | その他

思春期の頃からずっと体調を崩しています。パニック障害、うつ病、慢性疲労症候群・・・少しずつでも元気になりますように。
by kaminsyo

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◆慢性疲労症候群関連◆
大阪市立大学疲労クリニカルセンター
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